こんにちは、吉川かおりです🎃
世の中はハロウィンで盛り上がっていますね〜！読んでくださっている皆様も仮装をして、非日常を楽しんでいらっしゃるのでしょうか？？😊
先日は渋谷が盛り上がりすぎていたようですので、お怪我のないよう、楽しんでくださいね♪
さて、仮装は意外と露出が多かったり、体のラインが出るものが多いのではないでしょうか？
秋はとにかく美味しいものが多いですねー！！嬉しいのですが、自分の食欲と理性が葛藤します。だいたい、食欲が勝っているかもしれません笑
そこで今日は、どうせ食べるなら効果的なものを！！と思いまして、いくつかご紹介しますね☆
⚫︎秋の旬といえば！サンマ😄
サンマはタンパク質に注目！！牛肉やチーズよりも質のいいタンパク質が含まれているそうです。DHA.EPAももちろん含まれています♪
大根おろしを添えて、ご飯が進みますが！！！ご飯を食べすぎないように気をつけましょう⭐︎
⚫︎人気のある、さつまいも✨
糖質制限中の方にはNG。ただ、一食あたり30g（おにぎり1個分）の糖質は、制限中であっても取った方がいいという方法でされている方は、干し芋100gがそのくらいとなるので、他の炭水化物の代わりに摂るのはオッケーのようです。専属トレーナーや栄養士さんなどいる方は、相談してみてもいいかもしれません👍
食物繊維が豊富！お水を飲みながら食べましょう。食べるのは、朝か昼がオススメです。お水を飲みながら食べることで、良いお通じが出しやすくなります😊
これまで書いてきた、腸活です☆最近のお通じは、皆さんどうでしょうか？？
ちなみにこちら↓
タニタさんが出しているウェブですが、とても勉強になります♪
美と健康は、食事から♪
今日も素敵な1日に☆
吉川かおり
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