こんにちは🍀
吉川かおりです😊
コロナ😷で自粛が続いて、テレワークの方も多いかと思います。
◇朝起きるのが遅くなりがちになりませんか？？
「早起きは三文の得💡」
と言われるように、いい事ばかり✨
それはわかっていても、、
シンドい！！！
そんな方は…以下を参考にしてみてください💡
私が実践してうまくいったことです✨
◇私が実践して早起きがラクになったこと3選
①自分の睡眠サイクルを計算して就寝時間と起床時間をしっかり決める
人間の睡眠はカラダは寝ているが脳は起きている「レム睡眠」とカラダも脳も寝ている「ノンレム睡眠」の2つに分類されます。この2つの睡眠を交互に繰り返しているんだとか。
レム睡眠の時に起きれば寝起きが良くなると言われます。90分単位で繰り返されるので計算して起床時間を決めれば起きれるということです。
②朝起きた時に、朝日を浴びるような部屋作りにする
朝日を浴びると人間のカラダはより目覚めるので効果的なんだとか。
自然な眠気を催すホルモン（メラトニン）の分泌もストップさせるようです。
③朝が楽しみになるようなルーティンを作る
美味しい朝ごはんや筋トレなど楽しみになることを毎日組み込めば早起きすることにワクワクして目が覚めました☀
子供が遠足の日は朝寝坊なく起きれるのと同じ原理なんですかね💡
ぜひ、今日から試して朝の時間を有効に使えるようになってみては〜✨
今日も素敵な1日に🌸
吉川かおり
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